“我越想睡越睡不着，关灯以后脑子反而更吵。”
先看睡前脑子到底在反复抓什么。你的私人训练空间 · 微信连接你的覃生 Claw
先说一句真实问题
通过微信连接
公司不持有登录入口
覃生 Claw，把那句最卡的话先接住。
你不用先讲完整人生，也不用说得很专业。先把今天最卡的那一句说出来。通过微信连接自己的覃生 Claw，它会把这团乱拆成事实、解释、情绪、身体反应和今天能做的一步；它部署到你自己的云服务器，广西鉴言镜信息科技有限公司不持有你的服务器登录入口，不能进入私人系统查看训练内容。
先认识你，再判断从睡眠、情绪关系行动，还是先从这一件事开始。
今天
已连接：我的私人训练空间
今晚又睡不着。我一直在想要不要找他，想去复合，又怕自己再难受一次。
先帮你拆清楚
先别急着决定要不要找他。我们先分清三件事：你到底舍不得什么，你最怕重来一次的是什么，今晚先把哪部分安顿下来。
发生了什么：睡前一直想到那段关系，越想越睡不着。
我是怎么理解的：我把放不下，骂成了自己没出息。
情绪和身体：想念、心慌、羞耻，脑子停不下来。
我真正想保护什么：我想要被在乎，也怕自己再受一次伤。
今天一步：今晚先不决定复不复合，只写下你到底舍不得什么。
这段整理留在你的私人系统里，不会进入覃生微信沟通记录。
先说出现在最卡的那一句...
发送
个人微信 · 正式开始入口
jianyanjingAI
先判断路径，不急着做决定
适合已经想认真开始。先认识你，再判断睡眠、情绪关系行动，还是先拆一件具体的事；适合继续时，再沟通你自己的云服务器和连接方式。
服务号「覃生心理肌肉训练」
先了解 / 低门槛试用
运营主体：广西鉴言镜信息科技有限公司
网站备案：桂ICP备2025060254号-1
01
先说一句
先把今天最卡的那句话说出来，不用一上来把全部人生讲完。
02
先判断怎么开始
通过个人微信先判断适不适合继续，再看更适合睡眠、情绪关系行动，还是先拆这一件具体的事。
03
进入自己的覃生 Claw
适合继续后，训练发生在你自己的私人系统里。它在你的云服务器上运行，你通过微信连接它，把真实问题反复练成判断、行动和复盘。
不是把隐私发给我们
你在私人系统里说的话，不会自动进入我们的微信，也不会变成客服后台记录。
运营方没有登录入口
它在你的云服务器上运行，公司不持有服务器账号或登录入口，不能进入私人系统查看训练内容。
微信只是连接和沟通入口
微信负责部署沟通、路径判断、课程承接和必要服务支持，不是训练主要发生地。
你可以带着什么来
不是“有病”才来，是生活里有一件事把你卡住了。
睡眠、关系、家庭、工作、学习、行动力、自我价值感，很多痛苦都不是一句话能劝好。它需要一个地方，让你把事情说清、拆清、做一步、再复盘。
“我想找他复合，可我又怕自己只是舍不得。”
先分清想念、害怕和真正想要回来的是什么。“他们一开口我就炸，挂了电话又觉得自己太过分。”
先把触发点、自责和边界感拆开。“我今天很气，但我也说不清到底是哪一下刺到我了。”
先找到那一下到底碰到了什么。“我知道这件事该做，可一坐下就开始拖，越拖越怕。”
先看真正卡点，是不会、怕错，还是任务太大。“别人一句话我就开始怀疑自己，好像怎么做都不对。”
先分清事实、脑补，还有你真正想保护的价值感。先不用判断买什么
你只需要先判断：要不要拥有一个只属于你的地方。
很多人迟迟不敢开始，不是因为不想变好，而是因为没有一个真正属于自己的地方，能把真实问题慢慢练清楚。
价值不是陪你聊几句
你买的不是聊天，是下次再乱的时候，自己还有办法。
不是为情绪付费，也不是为被安慰付费。真正值得继续的，是一个属于你的私人训练空间，和一套可复用的训练方法。它会反复落在睡眠、关系、家庭、工作、学习这些真实事情上。
先把最乱的那句话拿出来
- 我到底被哪一部分卡住
- 我把事实解释成了什么
- 身体和情绪现在在提醒什么
把同一套方法反复练在不同事情上
- 睡眠、关系、家庭、工作、学习都能练
- 同一天内容会反复练 3 到 4 遍
- 每次只留下今天真的能做的一步
慢慢形成自己的处理流程
- 情绪上来时，先知道该看哪里
- 冲动行动前，能先停一下再判断
- 旧模式出现时，能自己复盘回来
关系一乱，就想立刻找对方确认。
训练后：先分清是想修复关系，还是想止住被抛下的感觉。家里人一说话，就炸，然后又自责。
训练后：先看触发点、底线和可以换的表达。睡前脑子停不下来，在床上反复想。
训练后：把反刍写成可处理的问题，再回到睡眠节律。知道要改变，但一到现实里又断掉。
训练后：把目标降成今天能重复的一步，再复盘哪里卡住。覃生 Claw 怎么陪你练
先不评价你，先把事情拆开。
很多时候，人卡住不是因为没有道理，而是因为事实、解释、情绪、身体反应和行动全挤在一起了。先拆开，人才有办法稳下来，也才知道今天能先做哪一步。
你在自己的覃生 Claw 里说
“我想找他复合，但我又觉得自己很没出息。”
覃生 Claw 帮你整理成能练的顺序
发生了什么：你还在想念他，也担心重新靠近会再次受伤。
我是怎么理解的：“放不下”被解释成“我很没出息”。
情绪和身体：可能有委屈、焦虑、羞耻，也有一点希望。
我想保护什么：被在乎的感觉，以及不再重复受伤。
今天能做哪一步：先不决定复不复合，只写下真正想要回来的是什么。
晚上怎么复盘：看自己有没有又把想念解释成自责。
训练路径
开始之后，主要有两条训练路径。
不是只看材料。你会把同一套方法反复用在自己的真实事件上，一节内容练 3 到 4 遍，直到下次又遇到类似的事，你也知道怎么拆、怎么做、怎么复盘。
睡眠方向 · 21 天
CBT-I 睡眠训练
适合：入睡困难、早醒、睡前焦虑、作息混乱、越想睡越睡不着。
- 记录睡眠和影响睡眠的线索
- 调整作息、卧床和睡前节律
- 减少睡前反刍，建立更稳定的睡眠节奏
结束后，你会更清楚自己的睡眠到底被什么维持住了，以及每天该怎么慢慢调回来。
情绪与行动方向 · 42 天
CBT 心理肌肉训练
适合：情绪反复、关系困扰、家庭冲突、自我否定、拖延、想法很多但行动断裂。
- 每天拿一件真实事情练
- 拆开事实、解释、情绪和身体反应
- 看见自己想保护的东西，再做今天一步
结束后，你会更会把混乱变成判断，把判断变成行动，再把行动变成自己的复盘能力。
可信，但不夸大
有方法来源，也有清楚边界。
覃生的方法参考 CBT 和 CBT-I 中长期被研究和应用的训练思路，再转成普通人可以持续使用的整理和练习方式。
不做诊断
这里帮助你整理、练习和复盘，不把一句话直接贴成病名。
不替代治疗
它不能替代医生、心理治疗或危机干预。
风险要优先处理
严重失眠、明显风险或自伤想法，请及时寻求专业医疗帮助。
开始方式
先让覃生 Claw 认识你，再判断怎么开始。
你不用先把自己讲得很完整。先让我们知道你现在最卡的是睡眠、情绪关系行动，还是某一件具体的事，再判断更适合从哪条训练路径进入。如果适合继续，我们再通过个人微信沟通你自己的云服务器和连接方式。还在了解阶段，也可以先去服务号。
加个人微信，正式开始
适合想认真开始的人。我们先了解你现在的状态，再判断适合先做睡眠训练、42 天心理肌肉训练，还是先拆一件最近反复卡住的事；适合继续后，再沟通你自己的云服务器和连接方式。
愿意认真开始，也不用马上做决定。
你只需要先说一句最近最卡的话。我们先判断适不适合继续；适合继续后，再一起确认训练路径、私人云服务器和连接方式。
先判断，不急着决定
不适合会直接说明
训练内容留在你的私人系统
1
先加微信，说一句现在最卡的事
2
一起判断更适合从哪条路径开始
3
适合继续后，再沟通你的云服务器和连接方式
微信号：jianyanjingAI
微信内可长按识别二维码；如果二维码失效，就复制微信号搜索添加。加上后先发一句最卡的事即可。
不知道怎么说，可以直接发：
去服务号了解/试用
还不确定要不要正式开始，可以先在服务号了解覃生心理肌肉训练。服务号是先了解、先试用的入口，不是你的私人训练系统。
微信搜索服务号
覃生心理肌肉训练
适合：先了解、先试用、还没准备好正式开始。
网页课程材料 / 重明方舟 App
App 不可用也能继续。课程材料可以用网页承接，App 只作为辅助记录或材料查看入口，主轴仍然是你的覃生 Claw 私人训练和课程路径。
查看课程材料说明适合：App 上架调整期间、网页查看材料、手动记录和后续接回。
不是聊完就结束
正式开始前后，会把路径、边界和反馈点说清楚。
先判断你更适合睡眠训练、42 天心理肌肉训练，还是先拆一件最近反复卡住的事。
确认服务内容、交付方式、隐私边界、风险情况和不适合继续的情形。
在你的覃生 Claw 私人系统和课程路径里，把真实问题反复练成判断、行动和复盘。
开始后会看你是否真的用起来、哪里卡住、下一步该怎么调，而不是只把材料丢给你。
服务边界与信息保护
正式开始前，把边界说清楚。
覃生 Claw 在你的云服务器上运行后，你在私人系统里的训练内容不进入我们的后台。你主动通过微信沟通的部分，才属于微信沟通和服务承接范围。
覃生 Claw 私人系统
部署完成后，广西鉴言镜信息科技有限公司不持有你的服务器账号或登录入口，不能进入私人系统查看训练内容。
微信沟通
个人微信或服务号用于开始沟通、路径判断和服务支持；适合继续时，也会沟通你的云服务器与连接准备。你主动发到微信的内容，会作为沟通记录处理。
服务不是医疗
覃生提供整理、训练和复盘支持，不做医疗诊断，不替代医生、心理治疗或危机干预。
风险情况优先求助
如果出现自伤想法、失控冲动、持续严重痛苦或明显安全风险，请优先联系线下专业支持或当地紧急帮助。