六阶段推进，从识别自动反应、拆解想法，到价值行动和整合实战，把心理训练接回每天正在发生的事。
逐课结果目录
从你正在经历的事情进入，再找到对应的一课。
三条训练线按阶段和模块完整分组，每一个条目都给出能力结果、现实场景、当天动作和回传事实。
CBT · 42 天心理肌肉训练主线
六阶段、每阶段七课；从基础觉察走到想法拆解、价值行动和整合实战。
正在载入逐课结果……
三条训练线，各有清楚用途
不是堆一张课表，而是让你知道每一课在现实里怎么用。
围绕睡眠事实、睡眠动力、刺激控制、想法与放松和作息巩固展开；涉及睡眠窗口时结合真实记录与安全条件。
五模块、每模块三课，从安全开场、接住情绪和降低防御，练到跟进顾虑、说清下一步。
适用说明：本目录用于学习与自我管理训练，不替代医疗诊断、心理治疗或危机处置。遇到自伤、他伤、急性危险或持续严重症状，请优先联系当地急救、医疗或专业机构。